Beneficios del ejercicio

 Ejercicio en la Enfermedad Renal Crónica

Hacer ejercicio beneficia significativamente la salud de nuestros riñones a través de diversos mecanismos. Entre los efectos positivos que podemos observar se encuentran una mayor sensibilidad a la insulina, la reducción de la pérdida ósea, el aumento de la masa muscular y la restauración del equilibrio de la microbiota intestinal, lo que a su vez fortalece la inmunidad innata.

Para pacientes con enfermedad renal crónica (ERC), actividades como el ciclismo, la natación y ejercicios de fuerza han demostrado grandes beneficios. Ejercicios específicos como sentadillas, flexiones para bíceps y hombros con pesos ligeros, así como ejercicios de Kegel, son recomendados, siempre evitando llegar a la fatiga. Estos ejercicios no solo contribuyen a mejorar la calidad de vida, sino que también ayudan a mantener un estado físico saludable sin sobrecargar el organismo.

¿Cómo comenzar nuevos hábitos y dejar el sedentarismo?

• Empieza con metas pequeñas: Define objetivos alcanzables para mantener la constancia y evitar frustraciones.
• Incorpora actividad física en tu rutina diaria: Por ejemplo, da una caminata después de comer o sube escaleras en lugar de usar el ascensor.
• Diseña una rutina de ejercicios en casa: Dedica un espacio específico para entrenar y equipa el área con lo necesario para tu comodidad.
• Establece horarios fijos: Organiza tus sesiones de ejercicio y utiliza alarmas o recordatorios para no olvidarlas.
• Mantén la motivación: Acompaña tus entrenamientos con música que te motive o videos que te inspiren a continuar.

Fuentes de referencia:

• Davies, M. D., Hughes, F., Sandoo, A., Alejmi, A., & Macdonald, J. H. (202 Villanego, F., Naranjo, J., Vigara, L. A., Cazorla, J. M., Montero, M. E., García, T., Torrado, J., & Mazuecos, A. (2020). Impact of physical exercise in patients with chronic kidney disease: Sistematic review and meta-analysis. Impacto del ejercicio físico en pacientes con enfermedad renal crónica: revisión sistemática y metaanálisis. Nefrologia, 40(3), 237–252. https://doi.org/10.1016/j.nefro.2020.01.0023) 
• The effect of exercise on vascular health in chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. American journal of physiology. Renal physiology, 325(5), F638–F655. https://doi.org/10.1152/ajprenal.00152.2023